为贯彻落实共青团中央“同舟共济 青春偕进”关爱帮扶受新冠肺炎疫情直接影响的青少年特别行动，团中央所属中国光华科技基金会发起“阳光自强学业爱心包”项目，给湖北等地的染疫青少年学生捐赠学业爱心包。每个“学业爱心包”含1000元助学金和价值约1000元励志书籍、护眼电子阅读器、中药香囊、音体器材、心理减压服务、天翼云课堂、医疗保险等。项目启动以来，社会各界积极响应，踊跃捐款并送来“爱心寄语”。北京师范大学心理学部全体师生送来慰问信并专门开通一条心理咨询热线。

摆脱阴影，安心前行

亲爱的同学：

你好！

首先向战胜病毒的你表示衷心地祝贺！也请你为自己的勇敢点个赞！

这个寒假，对于你来说，一定是太特别了，特别到过去从来没有经历过这样的生活，未来也很可能不再会有这样的经历——因为你不幸被病毒感染，接受白衣天使的治疗。在治疗的这段日子里，你坚强地面对过去自己可能害怕的东西，例如苦涩的药、疼痛的针、难以入睡的夜晚。也许你曾经担心过自己会不会死去，担心被感染的家人会不会有事；也许你会问“我还能再回到校园，和亲爱的老师同学们一起上课吗？我还能像往日一样在阳光下欢畅地奔跑，和朋友们一起玩耍和学习吗”？

值得开心的是，在医护人员的努力和帮助下，你凭借自身强大的免疫系统战胜了病毒，康复出院。

但是，尽管我们的身体康复了，可是有些人的大脑里还是会经常出现好多好多念头，比如“我的病会不会复发啊”“我好害怕再回到医院”“我怎么这么倒霉，就我生病了，这很不公平”“他们为什么没有控制住传染，都怨他们”“同学们会不会害怕我，不跟我玩啊”，等等。当你的大脑中出现这些想法的时候，我想对你说，这是我们患者在康复后的常见想法，因为患病和治疗，我们心里自然会产生难过、委屈、担心、内疚和生气的情绪。所以，当你发觉头脑中有很多这些负面的想法时，要告诉自己，出现这些不开心的想法是正常而自然的，要主动调整自己的心情。

那么，当我们产生了负面情绪时，该怎样去调整与改善呢？在这里，我们通过共青团中央的“同舟共济青春偕进”阳光自强学业爱心包，给你捎来三个“心态调整”小贴士：

第一个，“改变认知”。这场灾难确实给我们带来了消极负面的影响，不过，我们是否可以换个思路，想想它是否也给我们带来了一些积极正面的影响呢？比如它让我们更多了解这场疾病的发病原理和治疗过程，又认识了特别好的医护叔叔阿姨、小哥哥小姐姐，又多了一个宝贵的战胜困难的经历等等。要知道“宝剑锋从磨砺出，梅花香自苦寒来”。

第二个，“运动健心”。当自己心情不好的时候，可以去参加一些体育运动。运动锻炼不仅能健“身”，更能健“心”，体育运动能产生更多让我们感到愉快、兴奋的神经递质，减少我们的抑郁情绪，缓解我们的心理压力，让我们的心理状态更健康。

第三个，“信赖倾诉”。当一件事情或者一个场景一直在心里面影响你，让你特别不舒服的时候，你可以找自己信赖的人倾诉。当我们受到委屈、感到害怕、心里生气时，都要跟爸爸妈妈、老师好友或者其他自己信赖的人沟通、倾诉。如果你在现实生活中找不到合适的倾诉对象，可以匿名到一些专业的心理服务网站上去留言、提问。一件事情不能在心里憋太久，否则会变成一个难以解开的死疙瘩，影响我们的成长。把它说出来，你就会放下它，继续前行。

亲爱的同学，我期待你尝试用这三个小贴士来调整心情，更希望你能找到适合自己的独特方法来改善自己的心态。

当然，如果你在尝试了这些办法后，暂时还是无法调整好自己的情绪，那你可以拨打北京师范大学心理学部主办的心理支持热线：4001888976，我们将会有专业人员来倾听你的心声，陪你走过这段艰难的旅程。

北京师范大学心理学部全体师生

2020.3.25